Как быстро похудеть: йогуртовая диета
Многолетние исследования в диетологии показали, что обожаемый многими йогурт — идеальный продукт для борьбы с тучностью и ожирением. Так же как и кефир, простокваша и ряженка, он содержит много кальция, который не позволяет жиру оседать на животе и боках. В натуральном йогурте без сахара и консервантов (они многократно снижают его полезность) много белка, имеющего свойство мгновенно расщепляться в организме.
Йогурт для похудения
В последние годы йогурт стал активно включаться в программы питания, способствующие эффективному похудению. Существует и специальная йогуртовая диета. Для нее рекомендуют брать маложирный (1-3%) продукт. Желательно, чтобы он был «живой», то есть содержал полезные бактериальные культуры, например, лактобактерии. Такой напиток прекрасно почистит от шлаков, благотворно скажется на работе желудочно-кишечного тракта, укрепит иммунитет.
Основные правила быстрого похудения на йогурте
Предлагаемая йогуртовая диета — вариант быстрого похудения без особых ограничений. По сути, помимо основного продукта, можно кушать все. Исключением будут сахар, соль, белый хлеб и жирные сорта мяса, колбасы. Однако придется контролировать общую калорийность рациона в сутки — она не должна превышать 1100 ккал для женщин и 1300 ккал для мужчин.
Диета рассчитана на неделю. Питаться следует 5-6 раз, желательно через равные промежутки времени в день. Воды надо пить не менее 1,5 литров, можно несладкий чай. На каждый день готовят или покупают 1,5 литра йогурта. Ужин организуютне позднее 19.00. А если голод не позволяет уснуть, непосредственно перед сном можно употребить еще чашечку йогурта или стакан кефира.
Меню йогуртовой диеты на неделю
Понедельник: «живой» йогурт (1,5 литра), 2 яйца всмятку, 300 грамм печеного картофеля, горсть любых ягод. Кстати, ягоды или кусочки фруктов целесообразно добавлять в кисломолочный продукт, от этого он станет еще полезнее, а завтракили ужин — сытнее.
Вторник: 4 любых фрукта, 1,5 литра йогурта, 400 грамм отварной куриной грудки, 200 грамм стручковой фасоли (не консервированной!).
Среда: 400 грамм белой нежирной рыбы (например, трески), приготовленной в духовке или на пару, 200 грамм белой отварной фасоли, 2 яблока, 1,5 литра «живого» йогурта.
Четверг: меню понедельника.
Пятница: 0,5 банки к/с кукурузы, 4 яблока, 100 грамм нежирного сыра, йогурт.
Суббота: полтора литра кисломолочного продукта, 200 грамм любых ягод, 400 грамм белого куриного мяса.
Воскресенье: только йогурт с добавлением ягод или фруктов, кроме винограда и бананов.
Выход из диеты должен быть постепенным — нельзя сразу же включать в рацион тяжелую жирную пищу. За неделю йогуртового рациона можно сбросить до 5 килограммов лишнего веса.
